Никогда не поздно бросить курить

31 мая – Всемирный день без табака

Твои шаги к успеху

Бросить курить не просто, но можно!

1. Получи информацию.

Изучи научные данные о влиянии курения табака на здоровье. Не пренебрегай доказанными фактами, т.к. они получены в результате строгих научных исследований. Наукой доказано, что курение табака вызывает развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний, развитие болезней легких, приводит к нарушению репродуктивной функции, к ухудшению здоровья курящего человека.

2. Оцени свое здоровье.

Проанализируй, нет ли у тебя симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что ты можешь сделать для своего здоровья, – это бросить курить.

3. Определи для себя причины отказа от табака:

– жить более здоровой жизнью;
– жить дольше;
– освободиться от зависимости;
– сэкономить деньги, чувствовать себя лучше;
– улучшить качество жизни;
– иметь здорового младенца;
– улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.

4. Прими решение.

Сосредоточься на причинах, в силу которых ты хочешь бросить курить, и приготовься к отказу от табака. С помощью приведенного теста определи степень никотиновой зависимости.

5. Действуй.

Выбери день, в который ты бросишь курить.
1. Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!
2. Не допускай курения в своей машине и в доме.
З. Обеспечь себе поддержку и одобрение окружающих.
4. Найди еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь.
5. Определи, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих – попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при тебе.
6. Подумай о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
Если степень никотиновой зависимости равна 5 и больше, то для успешного отказа от табака желательно воспользоваться никотинозаместительными препаратами (пластырь и жевательная резинка). Они уменьшат непреодолимое желание курить.
7. Помогай себе справиться с этой задачей.
Пей много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используй физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье.
8. Переключай свой мозг, чтобы не думать о курении.
9. Удержись от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что ты опять начнешь курить.
10. Помоги себе сам.
Если ты боишся набрать вес, используй хорошо сбалансированную диету. Со сладкого перейди на фрукты. Пей 6–8 стаканов воды в день. Включи в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходи пешком минимум 30 минут или выбери другие физические упражнения.

Тест «Оценка степени никотиновой зависимости»

Сумма баллов:

0–2 – Очень слабая зависимость

3–4 – Слабая зависимость

5 – Средняя зависимость

6–7 – Высокая зависимоть

8–10 – Очень высокая зависимость

Курение и будущее твоего ребенка. Только факты

Большинство из 4800 компонентов табачного дыма напрямую попадает в развивающийся внутри женщины новый человеческий организм. А так как через плод проходит вся материнская кровь, концентрация вредных веществ в тканях будущего ребенка оказывается даже выше, чем в крови матери.
Есть и другие причины, о которых всегда следует помнить, если тебе небезразлично здоровье и жизнь твоих детей, как уже появившихся на свет, так и будущих.
1. У курильщиков снижаются репродуктивные способности, т.е. собственно зачатие становится достаточно проблематичным.
2. У курильщиц выкидыши случаются в среднем в два раза чаще и на разных сроках беременности. Т.к. от курения страдает напрямую плацента, что приводит к выкидышу или внутриутробной смерти плода. И это даже не зависит от количества выкуриваемых сигарет.
3. Курящие матери чаще рождают недоношенных детей.
4. Возникают трудности с рождением мальчика, т.к. Y-хромосома, наличие которой и определяет мужской пол будущего ребенка, гораздо более чувствительна ко всякого рода негативным воздействиям, да и сами эмбрионы мужского пола более требовательны к условиям выживания.
5. У курившей во время беременности женщины ребенок рождается уже никотинозависимым.
6. Дети матерей, которые курили во время беременности, часто рождаются с различной патологией и дефектами развития.
7. Дети курящих матерей в два раза больше рискуют стать жертвой синдрома внезапной младенческой смерти, чем дети некурящих.
8. Дети женщин, выкуривающих в день 15–20 сигарет (даже если во время беременности они воздерживались от курения), болеют чаще.
Любой из восьми перечисленных выше пунктов – достаточное основание, чтобы бросить курить. Особенно если ты беременна.
Бросьте курить. Сегодня. Сейчас. Не верьте тем, кто говорит, что отказ от сигарет во время беременности – большой стресс. Ничего подобного. Гораздо больший стресс испытывает ребенок, вынужденный получать массу ядовитых веществ из крови самого дорогого и родного для него человека – мамы. Ведь у него выбора нет. А у вас – есть. Дайте ребенку шанс родиться и вырасти здоровым.

Куришь ли ты? Если да, готов ли отказаться от своей вредной привычки 31 мая, в Международный день отказа от курения?

Марина Косьяненко, студентка факультета социальной и коррекционной педагогики ВГПУ:
– Не курила, не курю и курить не буду. Я за здоровый образ жизни, и лучше деньги, которые курильщики тратят на сигареты, потрачу на абонемент в тренажерный зал. Ужасно быть рабом своей привычки. Тем более что время, когда курить было модно, благополучно ушло в прошлое. Так что да здравствует спорт!!!

Александр Горбань, студент математического факультета ВГПУ:
– Я не считаю, что круче курить и бросить, чем не начинать. Хотя... всяко может быть. Мне просто не хотелось, ну как-то меня миновала эта вредная привычка. Не было необходимости самоутверждаться с помощью сигареты.

Сергей Борознин, студент факультета физики и телекоммуникаций ВолГУ:
– Я курю и от своей вредной привычки отказаться не готов. На мой взгляд, может помочь только жесткая политика государства в этой сфере, так как человек сам в очень редких случаях бросает курить без видимых причин. Ведь почти во всех странах Европы и остального мира в основные места скопления людей не допускают с сигаретой. А если курение начинает доставлять дискомфорт, то логично предположить, что человек от него откажется.

Александр Радковкий, электрик ВГТРК «Волгоград-ТРВ»:
– Курю. Нечасто, но курю. Полностью отказаться от курения не готов, даже в Международный день отказа от курения. И это не потому, что я не могу этого сделать, а просто потому, что не хочу. Мне моя привычка нравится, и это не понты или возможность самоутвердиться – мне приятен сам процесс.

Дарья Беспалая, студентка Волгоградского социально-педагогического колледжа:
– Курить плохо, а я девочка хорошая. Я будущий педагог, а учитель не должен подавать плохой пример детям. Конечно же, я за проведение мероприятий, пропагандирующих ЗОЖ, и за отказ от курения. Мне даже искренне жаль курильщиков, они такие беззащитные перед лицом своей привычки.
Опрос подготовила А. Морылева